楊禎裕的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 女生就該練壺鈴！這1招練出馬甲線

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【華人健康網記者張硯雯／台北報導】「每到夏天我要去海邊～去海邊！」發現漂亮的短褲、短裙、比基尼已經準備好了，但肚子卻還很鬆垮嗎？快跟著美魔女教練Linda老師利用壺鈴練出馬甲線，一起當炫「腹」女王吧！

【動作5 持壺深蹲】

Step 1：手握壺鈴號角位置，將壺鈴舉至胸口位置，雙腳張開比肩略寬，腳尖微朝外。

Step 2：吸氣慢慢下蹲，將手肘尖端放置於大腿前側膝蓋上方，直背、眼睛看向前方，維持5秒。

Step 3：髖往上推並站直，力量從腳跟、通過核心，壺鈴放回胸口，吐氣，完成動作。

【動作6 壺鈴小甩】

Step 1：將壺鈴擺在右腳大腿前預備動作。

Step 2：右大腿將壺鈴頂出。

Step 3：等壺鈴回到胯下位置，屈髖。

Step 4：快速頂髖將壺鈴往前推送（不要用手拉壺鈴，應使其自然地甩動）。

【Linda老師小叮嚀】

家中沒有壺鈴的朋友，切勿拿水瓶或啞鈴替代，因啞鈴沒有握把及重量不夠。此外，也不可在床上做，因為床沒有支撐力，容易造成傷害！

【延伸閱讀】

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 多管齊下拚路平 透視台中4年500公里計畫

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台中持續改善路平問題，實行4年500公里計畫至今，道路品質已有顯著提升。（圖片來源／台中市府建設局）

道路安全品質對於用路人而言，絕對是相當重要的一環。由於台灣路面不平的問題經常為人詬病，為了改善狀況，不少縣市政府展開「路平專案」，就是希望能還給市民一條條平坦的路；而在台中市的部分，近年開始推動「4年500公里」路平專案，至今已經邁入最後階段，究竟從哪些方面著手改善？成效又是如何？

4年500公里路平計畫已達標

台中市的4年500公里路平計畫今年邁入第4年，根據市府建設局統計的資料，在今（107）年5月2日已突破500公里，4年500公里路平計畫已達標，截至107年5月31日，路平總公里數已達522.32公里，建設局持續推動路平，繼續邁向另一里程碑。

回過頭看，台中市道路總長達4,233公里，面積約6千餘萬平方公尺，因此除了一般性道路維護工程，在4年500公里路平專案計畫中，規劃從路平專案、管線統一挖補以及路平服務中心等制度來推動各項措施。

若再更進一步細看計畫，當中包括，人行道無障礙施工、路面與側溝齊平、提升標線防滑能力、孔蓋下地、路面測量及高程設計、路基改善、提升AC品質、路面靜置養護6小時或50℃以下、老舊管線汰換、預留接水接電管線等10大要領，主要是希望能朝以人為本、提升品質以及減少挖補3面向來提升用路人的安全。

其中在減少管線挖補部分，有鑒於管線設置在道路範圍，長期使用下，老舊管線破損或變形往往造成路面下陷，為降低路平路段施工後挖掘次數，市府與管線單位下了不少功夫，希望能一次解決民生管線申挖及管線汰管問題。

管線統一挖補減少挖掘次數

起初，建設局先於原市8區執行代辦「管線統一挖補」制度，也就是要求管線單位管挖後，必須「全車道」修復路面，路平完工後3年內禁挖申請，已成功降低管線重複挖掘率；為再擴大範圍至原縣區，已將大里及太平區納入作業範圍，並於106年9月8日開始啟動，希望提升整體道路品質。

建設局長黃玉霖指出，實施統一挖補制度具有多項效益，除了減少馬路挖掘次數，提升道路品質、平整度及導入資通訊應用系統等效益外，更是建立一套完整的標竿制度，全面提升大台中市的道路品質。

事實上，從104年10月底開始，原市8區就恢復代辦管線工程統一挖補制度，由建設局代辦齊挖齊補，執行電力、電信、自來水、天然氣等一般性管路埋設、開挖、回填、路面鋪築等施工項目，確保管線挖埋後的路面回復品質。

台中市府建設局持續推動路平專案，圖為台中路。（圖片來源／台中市府建設局）

綜觀而言，在4年500公里路平專案開始實行以後，台中市的道路品質相較於以往，確實有所成效。104年時，台中市的「道路養護」考評成績為6都第5名，隔年進步為6都第3名，106年度再躍升至6都第2名；而在「道路平坦度」檢測項目上，也有顯著成效。

最後，於今年5月完成500公里路平目標後，計畫並不會就此畫下句點，建設局預計再啟動「路平2.0計畫」，延續改善路平問題，朝提供民眾更好道路品質的目標邁進。（台中市政府廣告）

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